正しい手洗いと、感染症対策の基本！

こんにちは。
高橋医院受付の岡本です。

1月15日は、P&Gが制定した「手洗いの日」です。
日付の由来は、手の指が5本であることから、「い（1）い（1）て（5）」（いい手）と読む語呂合わせです。
正しい手洗いは、感染症の予防に効果があります。

今回は、手洗い・うがい・マスクの効果についてお話しします。

正しい手洗いの方法と効果

手洗いには、手に付着したウイルスを洗い流し、感染症を予防する効果があります。
生活の中で手を洗うタイミングは多くありますが、特に帰宅直後・食事の前・トイレの後などは、念入りに洗いましょう。

正しい手洗いの方法

1. 流水で手をよく濡らし、ハンドソープを付ける
2. 手のひらと手の甲を洗う
3. 指先・爪の間・指の間を洗う
4. 親指を手のひらで握るようにして、ねじり洗いする
5.  首を洗い、流水でよく流す
6. 清潔なタオルやペーパータオルで拭く

手洗いにかける時間や方法によって、ウイルスを取り除く効果は異なります。目安は以下のとおりです。

• 手洗いなし……約100万個
• 流水で15秒すすぐ……約1万個
• ハンドソープで10～30秒もみ洗いした後、流水で15秒すすぐ……数百個
• ハンドソープで60秒もみ洗いした後、流水で15秒すすぐ……数十個

急いでいると、流水ですすぐだけになりがちです。しかし、ハンドソープを使って丁寧に洗うことで、手に残るウイルスの数を大幅に減らせます。

うがいのタイミングと正しい手順

うがいには、のどに付着した菌やウイルスを洗い流し、風邪や感染症などを予防する効果があります。
うがいをするタイミングは、以下のとおりです。

• 帰宅したとき
• 人混みに行った後
• 食事の前
• 起床したとき
• 空気が乾燥しているとき　など

外出後や飲食前は、のどにウイルスが付着している可能性が高いため、うがいをしましょう。
また、起床時や空気が乾燥しているときも、口の中でウイルスが増える可能性があります。うがいで洗い流すことが大切です。

正しいうがいの方法

1. うがいの前に、ハンドソープで手を洗う
2. 清潔なコップに水を入れる。水を口に含み、口をゆすいでから吐き出す
3. 再度水を口に含み、上を向いて声を出しながら15秒ほどうがいをする（2、3回繰り返す）

マスクの効果と正しい付け方

マスクには、ウイルスを含んだせきやくしゃみなどの飛沫が飛び散るのを防ぐ役割があります。

正しいマスクの付け方

1. 顔の大きさに合ったサイズを選ぶ
2. 表と裏を確認する
3. ノーズフィッターを鼻の形に合わせる
4. ひもを耳にかけてプリーツを広げ、すき間ができないようにフィットさせる

マスクは、せきやくしゃみによる飛沫感染の予防に高い効果を発揮します。ただし、あらゆる感染症を100％防げるわけではありません。
空気感染するウイルスは非常に小さく、マスクのすき間から侵入する可能性もあります。
そのため、マスクだけでなく、うがい・手洗いもしっかり行うことが大切です。

生活習慣でつくる感染症への抵抗力

毎日できる、抵抗力を高める方法の一例を紹介します。

• 十分な睡眠
• バランスのよい食事
• 適度な運動

抵抗力を高めるには、十分な睡眠、バランスのよい食事、適度な運動が効果的です。
特に午後10時から午前2時ごろは、成長ホルモンの分泌が活発になるとされ、免疫機能を保つうえで重要です。
食事では、タンパク質やビタミン類、食物繊維を含む食材を多く取り入れ、腸内環境を整えましょう。
また、ウォーキングなどの有酸素運動は血液の循環を促し、免疫細胞の働きを助けます。
これらを無理なく続けることで、風邪などの感染症への抵抗力を高め、健康的な毎日を送ることにつながります。

まとめ

手洗い・うがいをこまめに行い、マスクを付けるなどの予防を徹底しても、ウイルスを完全に防ぐことは難しいです。
そのため、感染症をしっかり予防したい方は、予防接種を受けることもおすすめします。
積極的に予防接種を受け、「感染しても発症しにくい」「発症しても重症化しにくい」状態を目指しましょう。