7月14日は「内臓脂肪の日」

こんにちは。
高橋医院受付の岡本です。

ご存じですか？7月14日は「内臓脂肪の日」です。
2022年に記念日として登録・認定されました。日付は、「内臓脂肪」の頭文字を「な（7）い（1）し（4）」と読む語呂合わせに由来するそうです。

内臓脂肪って、何？

内臓脂肪とは、どのようなものでしょうか。
体脂肪は、体に蓄えられた脂肪のことで、皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。皮下脂肪は、太ももや二の腕、お尻などにつきやすい脂肪です。一方、内臓脂肪は、胃や腸などを覆う膜につく脂肪を指します。
内臓脂肪を正確に測定するにはCTスキャンが必要ですが、健康診断では腹囲を測定します。
男性は85cm以上、女性は90cm以上の場合、「内臓脂肪型肥満」と判定されます。
メタボリックシンドロームの診断基準としてもおなじみですね。

内臓脂肪の健康への影響は？

内臓脂肪は、必ずしも悪いものではありません。外からの衝撃を和らげて臓器を保護したり、臓器を正しい位置に保ったりする役割があります。
また、生体の維持に関わる物質である「アディポサイトカイン」を分泌し、血液中の脂質や糖質を調整しているといわれています。
しかし、内臓脂肪が増えすぎると、アディポサイトカインが異常に分泌されます。その結果、脂質異常症や高血糖、高血圧などを引き起こし、動脈硬化につながるおそれがあります。

内臓脂肪を減らすには？

内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて代謝が活発です。そのため、蓄積しやすい一方で、減らしやすい脂肪ともいわれています。
健康診断で腹囲を測定し、基準値を超えていた場合は、そのままにせず生活習慣を見直しましょう。内臓脂肪を減らすための工夫を始めることが大切です。
まずは、食生活の見直しです。脂肪のもとになる脂っこい食べ物や甘いものを減らし、筋肉をつくるたんぱく質を多く取るよう心掛けましょう。
よく噛んで食べることや、アルコールの摂取量を減らすことも有効です。
また、運動習慣を身につけることも大切です。運動習慣がない方は筋肉量が少なく、脂肪が燃焼しにくい体になっている可能性があります。
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を継続的に行いましょう。
腹筋やスクワットなどの筋力トレーニングも合わせて行うと、筋肉がつき、脂肪が燃焼しやすい体になります。

今回は「内臓脂肪の日」にちなんで、内臓脂肪についてお話ししました。当院では、定期健康診断で腹囲を測定しています。
また、生活習慣病健診も行っているので、健康管理のためにぜひお役立てください。