心疾患を予防する生活習慣とは？原因と予防のポイントを解説

こんにちは。
高橋医院受付の岡本です。

8月10日は「健康ハートの日」です。
日付が「ハート（810）」と読めることから、日本心臓財団が記念日に定めました。

今回は、心疾患の原因や症状について説明します。あわせて、心疾患を予防するための生活習慣の改善方法もご紹介します。

「健康ハート10か条」の目的

「健康ハートの日」を定めた日本心臓財団は、生活習慣を見直すための「健康ハート10か条」を提唱しています。
「健康ハート10か条」は、心疾患を予防するために、日常生活で実践できる行動指針です。

意識して取り組むことで、さまざまな生活習慣病の予防にも役立ちます。
ぜひ、生活の中に取り入れてみてください。

生活習慣に起因する心疾患

生活習慣に起因する主な心疾患は、狭心症と心筋梗塞です。
それぞれの原因と症状は、以下の通りです。

狭心症

狭心症は、心臓の血管である冠動脈が狭くなり、心筋に供給される血液や酸素が不足する病気です。
突然、胸が痛んだり、胸が締め付けられるような圧迫感が生じたりします。

心筋梗塞

心筋梗塞は、冠動脈が完全に詰まることで起こる病気です。
激しい胸の痛みや締め付け感、息苦しさ、冷や汗、吐き気などの症状が現れます。

生活習慣の改善で予防する

心疾患を予防するための生活習慣のポイントをご紹介します。

栄養バランスの取れた食事

脂肪分・塩分・糖分の摂取量を管理し、栄養バランスの取れた食事を心掛けましょう。

食事の時間が不規則だったり、食事を抜いたりすると、体が飢餓状態になり、エネルギーを蓄えやすくなります。
腹八分目を意識し、ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。

適度な運動

適度な運動は、心臓血管系の強化や体重管理に役立ちます。
ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動は、心拍数を上げて心肺機能を高め、血圧のコントロールにも役立ちます。
急に運動を始めるのが難しい場合は、散歩や階段の利用など、日常生活の中で歩く機会を増やすことから始めてみましょう。

ストレスの管理

ストレスは、不眠や過食につながります。
過度なストレスを避け、好きなことを楽しむなど、工夫してストレスを解消しましょう。

飲酒

過度な飲酒は、不整脈のリスクを高めます。
休肝日を設けて肝臓を休ませ、適度な飲酒量を心掛けましょう。

喫煙

喫煙は動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。
喫煙者は禁煙を目指しましょう。
すぐに禁煙するのが難しい場合は、まず喫煙本数を減らすことから意識しましょう。

定期健診を受けて予防する

心疾患を予防するためには、定期的に健康診断を受けることが大切です。
健康診断を受けることで、病気や危険因子を早期に発見し、適切な対策を取りやすくなります。

また、健康診断の結果を基に、医師から健康管理のアドバイスやサポートを受けられます。こうした支援を生活習慣の改善に生かすことで、心疾患の予防や進行の防止に役立ちます。